Publikbicara.com – Puasa adalah waktu yang penuh berkat bagi umat Muslim, tetapi seringkali bisa menimbulkan rasa lemas dan kurang bertenaga.
Agar tetap bugar dan sehat selama bulan suci Ramadan, ada beberapa tips yang dapat membantu mengatasi rasa lemas saat puasa:
Sarapan Sahur yang Bergizi: Mulailah hari dengan sarapan sahur yang seimbang, terdiri dari karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat.
Makanan seperti oatmeal, telur, buah-buahan, dan sayuran akan memberi energi yang tahan lama selama hari berpuasa.
Minum Air yang Cukup: Pastikan untuk minum air yang cukup saat sahur dan berbuka. Dehidrasi dapat menyebabkan lemas dan kelelahan. Hindari minuman bersoda dan berkafein, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Jaga Konsumsi Gula: Hindari makanan dan minuman yang mengandung gula tinggi, karena dapat menyebabkan lonjakan energi yang singkat diikuti oleh penurunan energi yang drastis.
Pilih makanan yang mengandung gula alami, seperti buah-buahan segar, untuk menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Istirahat yang Cukup: Pastikan untuk mendapatkan istirahat yang cukup selama bulan Ramadan. Cobalah untuk tidur lebih awal dan bangun lebih awal untuk menyelesaikan ibadah dan kewajiban lainnya dengan penuh semangat.
Pisahkan Waktu untuk Istirahat: Jika memungkinkan, sisihkan waktu untuk istirahat sejenak di siang hari. Singkirkan gangguan dan manfaatkan waktu istirahat untuk melepaskan penat dan mereset pikiran dan tubuh.
Konsumsi Makanan Ringan yang Sehat: Pilih camilan yang sehat dan bergizi untuk menyegarkan energi selama puasa. Buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan yogurt rendah lemak adalah pilihan yang baik.
Hindari Aktivitas Fisik Berlebihan: Selama bulan Ramadan, hindari aktivitas fisik yang berlebihan yang dapat menyebabkan kelelahan yang berlebihan.
Prioritaskan kegiatan yang membutuhkan energi lebih sedikit dan pastikan untuk beristirahat jika merasa lelah.
Perhatikan Pola Makan: Pilih makanan yang mudah dicerna dan hindari makanan berlemak dan berat yang dapat menyebabkan pencernaan lambat dan membuat Anda merasa lemas.
Dengan memperhatikan tips-tips di atas, diharapkan Anda dapat menjaga kesehatan dan kebugaran selama bulan Ramadan.
Tetaplah mendengarkan tubuh Anda dan sesuaikan pola makan dan aktivitas fisik Anda sesuai kebutuhan untuk menjalani puasa dengan nyaman dan bugar.
