Beranda Kesehatan 5 Tips Tetap Sehat Saat Puasa Agar Badan Gak Loyo

5 Tips Tetap Sehat Saat Puasa Agar Badan Gak Loyo

Jakarta, Publikbicara.com – Sejumlah tips tetap sehat saat puasa belakangan ini kerap dicari oleh sejumlah masyarakat. Mengingat menjalani ibadah puasa di masa pandemi ini memang bukanlah hal yang mudah.

Selain harus kuat menahan lapar dan haus kurang lebih 12 jam, perlu juga memastikan tubuh tetap sehat agar terhindar dari penyakit, virus, dan patogen lainnya. Itu mengapa penting menjaga tubuh sebaik mungkin selama bulan puasa.

Dikutip dari Healthline, Jumat (4/1/2022), berikut tips tetap sehat saat puasa yang bisa dicoba di rumah agar tutup tetap sehat dan kuat.

1.Banyak Minum Air Putih
Tips tetap sehat saat puasa yang pertama usahakan banyak minum air putih minimal 8 gelas sehari. Pasalnya, sebagian besar tubuh terdiri dari air dan akan lebih rentan mengalami dehidrasi saat berpuasa.

Dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan, mulut kering, haus, dan sakit kepala. Untuk itu pastikan tetap minum cukup cairan pada saat berbuka puasa hingga sahur.

Baca Juga :  Tim K9 Direktorat Polisi Satwa Baharkam Polri Gagalkan Perburuan Badak Jawa di Ujung Kulon

dr Aru Ariadno, Sp.PD KGEH, dari RS Brawijaya Depok, membeberkan tips mengatur minum agar kebutuhan 8 gelas air per hari bisa terpenuhi di bulan puasa, yaitu:

“Kita bisa ganti pada waktu berbuka, kita minum mungkin dua gelas, setelah shalat tarawih bisa dua gelas, kemudian malam sebelum tidur bisa dua gelas, sama pada waktu sahur. Jadi bisa kita kerjakan sesuai aturannya,” tutur dr Aru saat ditemui oleh detikcom, Senin (28/3/2022).

2.Makan yang Berserat
Agar tetap sehat dan kuat selama puasa, sebaiknya mengkonsumsi makanan berserat dan tinggi protein. Sebab, makanan ini dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mengimbangi beberapa efek samping saat puasa, seperti pusing dan lainnya.

3.Hindari Makan Banyak Saat Berbuka
Tips tetap sehat saat berpuasa berikutnya, usahakan hindari makan banyak ketika berbuka puasa. Pasalnya, ini dapat menyebabkan seseorang merasa mual, kembung, hingga lelah.

Baca Juga :  Ribuan Suku Baduy Turun Gunung Bawa Hasil Panen Dalam Ritual Seba

Usahakan juga berbuka puasa dengan makanan yang ringan-ringan, seperti air putih, kurma, dan makanan lainnya, baru melanjutkan makan besar usai salat.

4.Olahraga
Olahraga merupakan salah satu tips tetap sehat saat berpuasa. Akan tetapi, pastikan melakukan olahraga yang ringan-ringan untuk menghindari rasa kelelahan dan dehidrasi akibat olahraga.

Adapun beberapa olahraga dengan intensitas rendah antara lain, jalan kaki, yoga ringan, bersepeda santai. Selain itu, sebaiknya olahraga dilakukan menjelang berbuka puasa agar tubuh tidak lelah.

5.Konsumsi Suplemen
Tips tetap sehat saat berpuasa berikutnya, yaitu mengkonsumsi suplemen, seperti vitamin dan lainnya. Ini berguna bagi tubuh lantaran berpuasa memungkinkan seseorang kehilangan nutrisi penting.

Pasalnya, selama berpuasa, seseorang hanya mengkonsumsi lebih sedikit kalori sehingga kebutuhan nutrisi sulit terpenuhi.

Selain itu, vitamin juga dapat menjaga daya tahan tubuh untuk terhindar dari infeksi, khususnya selama puasa di tengah pandemi COVID-19.

Sumber : Detik

Artikulli paraprakJadwal Imsakiyah dan Buka Puasa 1 Ramadhan 1443 H, Wilayah Bandung dan Jakarta 
Artikulli tjetërIrfan Jauhari Tak Lanjut di Persija Jakarta