Suasana persawahan di Parungsapi, Desa Sipak, Jasinga.
Publikbicara.com – Sejumlah penelitian ilmiah menunjukkan bahwa berjemur di pagi hari membawa berbagai manfaat penting bagi kesehatan tubuh. Paparan sinar matahari terutama pada rentang pukul 07.00-09.00 pagi dinilai paling aman dan efektif karena mengandung ultraviolet B (UVB) yang dibutuhkan tubuh.
Salah satu manfaat utama berjemur adalah meningkatkan produksi vitamin D, nutrisi yang berperan penting dalam pembentukan tulang, sistem imun, hingga regulasi hormon. Penelitian oleh Holick (2007) dalam The New England Journal of Medicine serta Bikle (2014) dalam Molecular and Cellular Endocrinology memperkuat temuan tersebut.
Selain itu, paparan sinar matahari terbukti menguatkan sistem kekebalan tubuh. Vitamin D berkontribusi pada aktivitas sel imun seperti sel T dan makrofag, sebagaimana dijelaskan Aranow (2011) dan Prietl et al. (2013).
Berjemur juga berpengaruh positif pada kesehatan mental. Sinar matahari merangsang produksi serotonin yang membantu meningkatkan mood dan mengurangi stres. Hal ini ditegaskan dalam studi Lambert et al. (2002) serta Young (2007).
Dari sisi fisiologis, cahaya pagi memainkan peran besar dalam mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. Dengan ritme yang lebih teratur, kualitas tidur pada malam hari dapat meningkat. Temuan ini didukung riset Khalsa et al. (2003) dan Czeisler & Gooley (2007).
Manfaat lainnya mencakup kesehatan tulang, karena vitamin D membantu penyerapan kalsium secara optimal. Holick (2006) dan Weaver et al. (2016) menyatakan bahwa kadar vitamin D yang cukup dapat mengurangi risiko osteoporosis.
Berjemur secara rutin juga dapat menurunkan risiko depresi ringan, terutama pada penderita Seasonal Affective Disorder (SAD). Studi Terman et al. (1998) dan Golden et al. (2005) menunjukkan keefektifan cahaya alami dalam memperbaiki suasana hati.
Tak hanya itu, paparan sinar matahari dapat membantu menurunkan tekanan darah. Penelitian Liu et al. (2014) serta Feelisch et al. (2010) menemukan bahwa sinar UV memicu pelepasan nitric oxide dari kulit yang berperan dalam pelebaran pembuluh darah.
Para ahli merekomendasikan durasi berjemur 10- 20 menit setiap pagi, dengan penyesuaian berdasarkan warna kulit dan lokasi geografis, untuk mendapatkan manfaat optimal tanpa risiko paparan berlebih. (Red).
Ikuti saluran Publikbicara.com di WhatsApp Follow
