Publikbicara.com – Tidur malam bagi banyak orang dewasa seringkali bukanlah momen yang mudah.
Ketika malam tiba dan tubuh sudah di atas kasur, pikiran justru sering kali terbang entah ke mana, mulai dari daftar cicilan yang harus dibayar hingga urusan pekerjaan esok hari.
Meskipun begitu, ada beberapa cara yang telah terbukti dapat membantu mengatasi kesulitan tidur.
Sebelum kita masuk ke dalam tips dan trik praktis untuk mempercepat proses tidur, ada baiknya untuk menciptakan rutinitas santai sebelum tidur.
Ini adalah kunci menurut Jannet Kennedy, PhD, seorang psikolog klinis yang juga ahli tidur.
Menurut Jannet, persiapan untuk tidur sebaiknya dimulai jauh sebelum kita benar-benar berbaring di tempat tidur.
Ini termasuk menghindari layar gadget setidaknya satu jam sebelum tidur, yang membantu pikiran untuk rileks dan bersiap untuk istirahat.
Ketika pikiran sudah tenang, barulah kita dapat mempraktikkan teknik-teknik berikut untuk membantu tidur lebih cepat.
- Membaca Buku Fiksi Hingga Sulit Terjaga
Jannet merekomendasikan membaca buku fiksi ringan sebagai cara efektif untuk meredakan pikiran yang sibuk dengan urusan sehari-hari. Aktivitas ini membantu otak untuk berpindah dari kecemasan ke dalam dunia imaginasi, mempersiapkan tubuh untuk tidur dengan alami.
- Teknik Pernapasan 4-7-8
Teknik pernapasan ini, diperkenalkan oleh Andrew Weil, MD, telah terbukti efektif dalam membantu orang tidur lebih cepat.
Dengan melibatkan pernapasan dalam selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan mengeluarkan napas sepenuhnya selama 8 detik, teknik ini menginduksi efek menenangkan pada sistem saraf.
- Menciptakan Kamar yang Gelap
Kondisi gelap atau sangat minim cahaya dalam kamar memberikan sinyal pada otak untuk memproduksi hormon melatonin, yang mengatur siklus tidur.
Menjaga kamar tidur gelap membantu mempersiapkan tubuh untuk memasuki fase tidur yang lebih dalam dan nyenyak.
- Menjaga Suhu Kamar yang Sejuk
Suhu ruangan yang disarankan antara 15 hingga 19 derajat Celsius mendukung proses tidur yang lebih baik, dengan mengoptimalkan kondisi internal tubuh untuk relaksasi dan tidur yang nyaman.
- Menggunakan Niat Paradoks
Salah satu trik yang direkomendasikan adalah dengan tidak memaksakan diri untuk tidur. Dengan mengatakan pada diri sendiri untuk tidak tidur, ini dapat memungkinkan proses alami tidur untuk terjadi tanpa tekanan.
Jika semua teknik ini sudah dicoba namun tidur masih sulit tercapai, ada baiknya untuk tidak memaksakan diri.
Mengalihkan perhatian dengan melakukan aktivitas yang menenangkan seperti bernapas dalam-dalam, membaca, atau merenungkan hal-hal yang positif juga dapat membantu mengurangi frustrasi karena kesulitan tidur.
Dengan mempraktikkan langkah-langkah ini secara konsisten, diharapkan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur malam Anda secara signifikan.
